首先，在確保身體健康狀況正常的情況下，找到一種舒適的坐姿，讓身體放松。同時(shí)，要有耐心，盡量不要強(qiáng)行用力。可以喝一些溫水，嘗試一些放松的方法，如深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏等，從而緩解*的緊張感。
如果以上方法仍然無(wú)法解決問(wèn)題，可以考慮使用一些輕柔的幫助方法，如輕輕按摩*周圍的區(qū)域，借助一些潤(rùn)滑油物，使大便順暢地通過(guò)。
需要注意的是，若長(zhǎng)期在馬桶上拉不出來(lái)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除消化系統(tǒng)疾病等可能原因。此外，在日常生活中，也應(yīng)保持充足的水分?jǐn)z入，多吃高纖維的食品，如水果、蔬菜等，避免便秘發(fā)生。
總之，對(duì)于坐在馬桶上拉不出來(lái)的情況，我們應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行緩解，并及時(shí)注意自己的健康狀況，避免疾病的發(fā)生。


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